Lassen Sie uns zurückspulen zum Tag vor dem Wettkampf. Hier empfehlen wir, zunächst die Wettervorhersage für den nächsten Tag zu überprüfen und dann Ihre Schwimmtasche mit Ihrer Ausrüstung zu packen, darunter: Neoprenanzug, Brille, Badekappe, Badebekleidung, Handtuch, wetterangepasste Kleidung, Vaseline und möglicherweise Sandalen und Ohrstöpsel. Wenn diese Dinge in Ihrer Tasche sind, sind Sie gut vorbereitet. Anschließend sollten Sie Ihre E-Mails überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Teilnehmernummer kennen (die Veranstalter senden diese normalerweise etwa eine Woche vor dem Wettkampf) und mögliche neue Informationen über den Wettbewerb zu erhalten.
Am eigentlichen Wettkampftag empfehlen wir, ein gutes Frühstück zu essen, am besten mit vielen Kohlenhydraten und Proteinen. Die Diät kann auf einen anderen Tag warten, denn heute geht es richtig zur Sache. Sofern die Veranstalter nichts anderes angeben, empfehle ich, frühzeitig vor dem Start anzukommen, idealerweise anderthalb bis zwei Stunden vor dem Start. Dadurch haben Sie genügend Zeit, sich zu entspannen und den Ort kennenzulernen, ohne hektisch herumhetzen zu müssen. Die zusätzliche Zeit auf dem Veranstaltungsgelände kann beispielsweise dazu genutzt werden, Orientierungspunkte für das Schwimmen zu erkennen, Ihre Renntaktik zu verfeinern (einfach überleben, schneller Start, progressiver Lauf oder was auch immer Sie möchten) oder das Rennen zu visualisieren. Insbesondere die Visualisierung des Rennens kann hilfreich sein, wenn Sie ein wenig nervös sind. Auf diese Weise können Sie mögliche Szenarien durchdenken und überlegen, was Sie tun werden, wenn die Brille beschlägt oder die Badekappe abrutscht.
Etwa eine Stunde vor dem Start sollten Sie eingecheckt haben, eine Badekappe, eine Startnummer und wahrscheinlich auch einen Zeitnahmechip erhalten haben. Zu diesem Zeitpunkt esse ich normalerweise einen Müsliriegel, eine Banane oder etwas Ähnliches, während ich regelmäßig etwas Wasser oder Saft trinke. So bin ich sicher, gut hydriert zu sein, wenn ich starte. Gleichzeitig ist es auch der Zeitpunkt für den/die letzten Toilettenbesuche, bevor Sie in den Neoprenanzug schlüpfen.
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Etwa zwischen einer halben Stunde und dreiviertel Stunden vor dem Start können Sie beginnen, in den Neoprenanzug zu schlüpfen. Denken Sie daran, Vaseline unter den Armen und besonders um den Kragen aufzutragen, da der Anzug normalerweise an diesen Stellen reibt. Wenn Sie wirklich clever sind, lassen Sie sich von jemand anderem eincremen oder verwenden Sie einen Vaseline-Stick. Auf diese Weise verhindern Sie, dass Sie Ihre Brille mit Vaseline einschmieren, wenn Sie diese aufsetzen. Wenn Sie den Anzug anziehen, ziehen Sie ihn im Schritt gut hoch und auch an den Armen weit genug nach oben. Beide Tricks geben Ihnen etwas mehr Bewegungsfreiheit um die Schultern, die in einem Neoprenanzug dazu neigen, müde zu werden. Wenn der Neoprenanzug angezogen ist, machen Sie eine kurze Aufwärmrunde im Wasser. Stellen Sie sicher, dass etwas Wasser in den Anzug gelangt, damit Sie ihn leicht bewegen können, damit er richtig sitzt. Gleichzeitig wärmen Sie sich für den bevorstehenden Start auf. Wenn das Wasser unangemessen kalt ist und Sie keine Lust haben, frühzeitig hineinzugehen, empfehlen wir trotzdem, es zu tun. Dies liegt daran, dass bei sehr kaltem Wasser die Gefahr eines Kälteschocks besteht, wenn der Körper nicht daran gewöhnt ist. Es ist viel einfacher zu kontrollieren, wenn Sie langsam ins Wasser gehen, als wenn Sie sich ins Wasser stürzen, wenn der Startschuss fällt.
Bei den meisten Freiwasserschwimm- und Triathlonwettkämpfen tritt häufig ein Phänomen auf, das gerne als "Waschmaschine" bezeichnet wird. Wenn 50-100 Menschen gleichzeitig ins Wasser springen und schnell vorankommen wollen, wird man ein wenig herumgeworfen und stößt aneinander, wenn man nicht vorbereitet ist. Wenn man vermeiden möchte, blaue Flecken zu bekommen oder wenn man weiß, dass man langsamer schwimmt als die anderen, kann es sich lohnen, die anderen losziehen zu lassen, bevor man selbst ins Wasser springt. Die wenigen Sekunden, die man verliert, können leicht dadurch wieder wettgemacht werden, dass man nicht von einer Hand oder einem Fuß getroffen wird. Wenn man schnell loslegen will, aber die schlimmsten Rangeleien vermeiden möchte, versuchen Sie sich am äußeren Rand rechts oder links im Feld zu platzieren. In der Mitte geht es normalerweise am härtesten zu.
Während des Wettbewerbs folge deiner gewählten Strategie und stelle sicher, dass du die optimale Route selbst orientierend verfolgst. Auch wenn du vielleicht hinter anderen liegst, könnten sie leicht vom Kurs abkommen, und es gibt definitiv keinen Grund, extra zu schwimmen, nur weil sie es tun.
Als zwei zusätzliche Tipps für diejenigen, die am Wettkampftag wirklich schnell schwimmen möchten: Es kann sich lohnen, am Tag zuvor den Wettkampfort zu besuchen und eine Runde auf der Strecke zu schwimmen. Die Strecke ist normalerweise etwa einen Tag im Voraus festgelegt. Denk jedoch daran, dies niemals alleine zu tun. Der zweite Ratschlag ist, die Schwimmer vor dir auszunutzen. Ähnlich wie Radfahrer im Windschatten fahren, kannst du auch beim Freiwasserschwimmen drafte/nachziehen. Wenn du mehr über Drafting erfahren möchtest, ist dieser Artikel recht ausführlich: http://www.active.com/swimming/articles/key-principles-of-open-water-drafting-880135
Wir wünschen allen viel Glück bei den Sommerwettkämpfen im ganzen Land. Wenn ihr Lust habt, ein Bild von euren Anstrengungen zu veröffentlichen, zögert nicht, den Hashtag zu verwenden: #waterylife
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